NancysBlog Κοινωνικά, Σχέσεις, Μαμά & Παιδί
Σχετικά Άρθρα
Έχεις δοκιμάσει δίαιτες με τις οποίες έχασες γρήγορα βάρος, αλλά σύντομα πήρες όλα τα κιλά πίσω ή και λίγα παραπάνω; Εδώ θα βρεις όλα τα μυστικά διατροφής για να χάσεις το περιττό βάρος και να διατηρήσεις το σωματικό σου βάρος στα επιθυμητά επίπεδα!
Η σωστή διατροφή για μένα μοιάζει με την παιδεία που έχουμε ως άνθρωποι. Όπως, δηλαδή, μάθαμε την αλφάβητο, την καλή διαγωγή κ.ά., έτσι μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας να τρέφεται σωστά.
Επειδή δεν υπάρχει σώμα που δεν μπορεί να αλλάξει και μιλώ εκ προσωπικής εμπειρίας, θα μοιραστώ μαζί σας μυστικά διατροφής που με βοήθησαν να χάσω τα περιττά μου κιλά και να διατηρήσω το σωματικό μου βάρος στα ιδανικά επίπεδα για τον σωματότυπό μου.
Μυστικά διατροφής
Διατηρώ τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε φυσιολογικά επίπεδα.
Όταν αφήνουμε τον οργανισμό μας αρκετές ώρες χωρίς φαγητό, πέφτει το σάκχαρο του αίματος και δεν έχουμε ενέργεια. Αυτός είναι ο λόγος που ζητάμε άμεσα κάτι γλυκό για να μας τονώσει και πραγματικά το κάνει, αλλά διαρκεί για περίπου μισή ώρα. Μετά το σάκχαρο πέφτει απότομα και ζητάμε πάλι κάτι γλυκό. Αυτός είναι ένας φαύλος κύκλος- μια παγίδα, στην οποία όλοι μας πέφτουμε κάποιες φορές και γι’ αυτό παχαίνουμε.
Τρώω πρωινό!
Το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας, το οποίο θα δώσει στον οργανισμό μας την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται για να κινηθεί και θα βοηθήσει το μυαλό μας να είναι συγκεντρωμένο με διαύγεια. Ουσιαστικά ο οργανισμός μας είναι σαν το αυτοκίνητο. Για να κινηθεί χρειάζεται τακτικό ανεφοδιασμό, ειδάλλως δεν θα μπορεί να κινηθεί.
Τρώω ανά 3 με 4 ώρες.
Έτσι, διατηρείται το σάκχαρο του αίματος σε φυσιολογικά επίπεδα και δεν παθαίνω εύκολα υπογλυκαιμίες. Άρα, δεν αναζητάω εύκολα τα γλυκά.
Δεν παραλείπω το δεκατιανό και το απογευματινό μου.
Είναι οι μόνες ώρες της μέρας που μπορώ να καταναλώσω φρούτα, οπότε δεν ξεχνώ να παίρνω τις απαραίτητες για τον οργανισμό μου βιταμίνες.
Συνοδεύω το μεσημεριανό και το βραδινό μου με σαλάτα.
Καλό είναι να ξεκινάμε με την σαλάτα και μετά να περνάμε στο κυρίως γεύμα, καθώς έχει αποδειχτεί ότι νιώθουμε πιο γρήγορα κορεσμό και δεν καταναλώνουμε επιπλέον φαγητό.
Ολοκληρώνω το γεύμα μου σε 15 με 20 λεπτά και ποτέ σε λιγότερο χρόνο.
Ο λόγος που τρώω με αργό ρυθμό είναι, γιατί η πληροφορία του κορεσμού κάνει να φτάσει στον εγκέφαλο 20 λεπτά. Οπότε, τρώγοντας το γεύμα μου σε 10 λεπτά δεν θα νιώσω πληρότητα στο στομάχι μου και θα καταναλώσω επιπλέον φαγητό ή γλυκό, χωρίς να το χρειάζομαι πραγματικά.
Πίνω πολύ νερό!
Μυστικό για την αποφυγή κατακρατήσεων και πρηξίματος. Με το νερό αποβάλλονται από τον οργανισμό τοξίνες και δεν κατακρατάει ο οργανισμός περιττά υγρά, τα οποία μας προκαλούν οιδήματα στο σώμα. Στην έναρξη μιας διατροφής, τα πρώτα 2 κιλά που χάνουμε όλοι εύκολα, είναι οι κατακρατήσεις του οργανισμού, δηλαδή τα περιττά υγρά.
Ζυγίζομαι 1 φορά την εβδομάδα.
Ορίζω μια μέρα της εβδομάδας στην οποία ζυγίζομαι το πρωί και τσεκάρω τα κιλά μου. Αναλόγως τί θα δείξει η ζυγαριά πράττω. Σε περίπτωση αύξησης του βάρους μου, απλά αποφεύγω τις ατασθαλίες τις επόμενες δύο μέρες και αμέσως ξεφουσκώνω! * Με το να ζυγίζομαι 1 φορά την εβδομάδα, δεν προλαβαίνω να πάρω πάνω από 1 -2 κιλά, τα οποία μαζεύονται πολύ εύκολα!
Φοράω τζιν!
Όταν θέλω να χάσω κιλά σταματώ να φορώ τις άνετες φόρμες μου και φοράω το πιο κολλητό τζιν που μου κάνει εκείνη τη στιγμή. Παράλληλα, έχω πάνω πάνω στα ρούχα μου το αγαπημένο τζιν που έμπαινα κάποτε και που έχω σαν στόχο να ξαναφορέσω! Κάθε βδομάδα μετά το ζύγισμα φοράω το skinny τζιν για να διαπιστώνω τη διαφορά στο σώμα μου. Και έρχεται η μέρα που επιτέλους χωράω ξανά στο αγαπημένο μου τζιν και η χαρά μου δεν περιγράφεται.
Extra tip: Βάζω πάντοτε ρεαλιστικούς στόχους κατά την απώλεια κιλών και δεν πανικοβάλλομαι. Το άγχος είναι εχθρός της απώλειας κιλών.
Αν σου φάνηκαν χρήσιμες αυτές οι διατροφικές συμβουλές κάνε share το άρθρο στα social media!
Περιμένω τα σχόλια σου και τυχόν απορίες σου, είτε στον ιστότοπο, είτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης του Nancy’s Blog.
Σύνταξη: Νάνσυ Αβραμοπούλου
