Παρασκευή , 23 Απριλίου 2021
Αρχική / Υγεία / Μάθε την «fitness ηλικία» σου με έξι απλές ασκήσεις
Μάθε την «fitness ηλικία» σου με έξι απλές ασκήσεις

Μάθε την «fitness ηλικία» σου με έξι απλές ασκήσεις

Pen Όλοι μας γνωρίζουμε πολύ καλά ποια είναι η ηλικία μας. Όσο και αν την κρύψει κανείς, όσο και αν επιχειρήσει να συμπεριφερθεί σαν νεότερος, το νούμερο που συγκροτεί την αληθινή ηλικία πολύ απλά δεν αλλάζει.

Τι γίνεται, όμως, με την «fitness ηλικία» σου;

Αυτό είναι κάτι εντελώς διαφορετικό: σε αντίθεση με τη βιολογική, η συγκεκριμένη ηλικία μπορεί να ανέβει ή να κατέβει ανάλογα με τις ζωτικές σας μετρήσεις.

Η μέθοδος για να υπολογίζεται η συγκεκριμένη «ηλικία» έχει ανακαλυφθεί το 2006 από τον Νορβηγό Ούλρικ Γουίσλοφ, καθηγητή φυσιολογίας, ο οποίος ανέπτυξε έναν αλγόριθμο για να υπολογίζεις πόσο χρονών είναι το σώμα σου (τουλάχιστον σύμφωνα με τα πρότυπα του ίδιου του Νορβηγού).
Η μέθοδος έχει ως εξής:

Κάντε τις πρώτες πέντε παρακάτω ασκήσεις σημειώνοντας τις ηλικίες που σχετίζονται με τα αποτελέσματά σας. Προσθέστε τις ηλικίες και διαιρέστε με το πέντε. Στη συνέχεια προσθέστε το αποτέλεσμα της έκτης άσκησης για να βρείτε την «fitness ηλικία» σας. Αν δεν είστε ευχαριστημένοι με τα αποτελέσματα, απλά αυξήστε τις εβδομαδιαίες ασκήσεις σας.

Άσκηση 1

Διήνυσε 1600 μέτρα τρέχοντας και χρονομέτρησε τον χρόνο σου. Αν είναι δυνατόν, κάνε το σε εξωτερικό χώρο και όχι μέσω διαδρόμου. Όσο πιο πάνω από τα επτά λεπτά είναι ο χρόνος σου τόσο «μεγαλύτερος» είσαι.

Τα αναλυτικά αποτελέσματα έχουν ως εξής:
<7:20 = 25, <7:40 = 35, <8:00 = 45, <8:40 = 55, >8:40 = 65.

Άσκηση 2

Αυτή η άσκηση χρησιμεύει για να μετρήσεις τη συνολική δύναμή σου. Φόρτωσε με κιλά μια μπάρα γυμναστικής και προσπάθησε να κάνεις 100 βήματα. Όσο πιο πάνω από το βάρος σου ζυγίζει η μπάρα, τόσο μικρότερη είναι η ηλικία:

Τα αναλυτικά αποτελέσματα (με το βάρος της μπάρας να υπολογίζεται σε επί τοις εκατό με τα κιλά σου) έχουν ως εξής:
175% = 25, 150% = 35, 125% = 45, 100% = 55, <100% = 65

Άσκηση 3


Πολύ απλή αλλά και πάρα πολύ δύσκολη άσκηση. Απλά ξεκίνα να κάνεις πους απς με ανώτερο όριο τα 28. Όσα πιο πολλά τόσο μικρότερη η ηλικία σου.

Τα αναλυτικά αποτελέσματα έχουν ως εξής:
28 = 25, 21 = 35, 16 = 45, 12 = 55, 11 = 65

Άσκηση 4

Στηριχθείτε στο ένα σας χέρι, κρατήστε ένα βαράκι με το άλλο και γυμνάστε το χέρι σας.

Όσες περισσότερες επαναλήψεις κάνετε τόσο μικρότερη η ηλικία σας:
24 = 25, 20 = 35, 16 = 45, 12 = 55, 0 = 65

Άσκηση 5

Επίσης μια πολύ απλή πλην δύσκολη άσκηση. Κάντε συνεχόμενα άλματα με σκοινάκι και ανάλογα με τις επαναλήψεις που θα αντέξετε να κάνετε θα προκύψει και η ηλικία σας.

Αναλυτικά:
50 = 25, 45 = 35, 35 = 45, 25 = 55, 10 = 65

Άσκηση 6


Πιάστε μια σκούπα και σταθείτε με τα πόδια μακριά από το πλάτος των ώμων με τα δάχτυλα των ποδιών στρέφονται με μικρή κλίση. Κρατήστε το σκουπόξυλο ακριβώς πάνω από το κεφάλι. Κάντε ένα βαθύ κάθισμα μέχρι να κάτσετε οκλαδόν.

Καταφέρατε να κρατήσετε το σκουπόξυλο παράλληλα με το πάτωμα; Να και τα αποτελέσματα με βάση την απάντηση:

Ναι=-1, Όχι=-3

 

Πηγή: runnfun.gr

Like us on Facebook & follow us on Instagram

Περί Nancy Avramopoulou

Nancy Avramopoulou
Είμαι δημοσιογράφος και το μόνο που ξέρω να κάνω καλά είναι να εκφράζω με λέξεις κάθε μου σκέψη. Ανέκαθεν μου άρεσε να παρατηρώ τους ανθρώπους και να μαθαίνω μέσα από τα βιώματά τους. Το Νancy’s Βlog δημιουργήθηκε από την έντονη επιθυμία μου να μοιραστώ τους προβληματισμούς μου και τις σκέψεις μου πάνω σε κοινωνικά- καθημερινά θέματα που ζούμε όλοι μας. Αγαπώ τους απλούς ανθρώπους, φρικάρω με τους δήθεν, αποστρέφομαι τους μίζερους και ενθουσιάζομαι με την εσωτερική ομορφιά που ευτυχώς έχουν πολλοί μέσα τους.

Δείτε Επίσης

Παγκόσμια Ημέρα κατά του Παιδικού Καρκίνου: Τα περισσότερα παιδιά βγαίνουν νικητές

Παγκόσμια Ημέρα κατά του Παιδικού Καρκίνου: Τα περισσότερα παιδιά βγαίνουν νικητές

  Η 15η Φεβρουαρίου έχει οριστεί ως η Παγκόσμια Ημέρα κατά του Παιδικού Καρκίνου. Ο …

5 Λόγοι για να αναζητήσετε βοήθεια σε κέντρο Απεξάρτησης

5 λόγοι για να αναζητήσετε βοήθεια σε κέντρο Απεξάρτησης Πρώτος λόγος: Δεν μπορείτε να σταματήσετε …

5+1 λόγοι να βάλετε το ρόδι στην διατροφή σας

5+1 λόγοι να βάλετε το ρόδι στην διατροφή σας

Όλοι έχουμε ακούσει πόσο καλό μας κάνει το ρόδι. Είναι ένα φρούτο που από την …

Καρκίνος του μαστού: Η μαστεκτομή, οι χημειοθεραπείες και η νίκη!

Καρκίνος. Ε και; Ήταν μέσα Ιανουαρίου του 2019. Τότε που άκουσα τις γνωστές και καθόλου …