Σάββατο , 4 Απριλίου 2020
Αρχική / Υγεία / Ευ Ζην /  Συμβουλές για τη μείωση του κοιλιακού λίπους από την διατροφολόγο μας!
 Συμβουλές για τη μείωση του κοιλιακού λίπους από την διατροφολόγο μας!

 Συμβουλές για τη μείωση του κοιλιακού λίπους από την διατροφολόγο μας!

PenΤι είναι κοιλιακό λίπος και πώς επιδρά στην υγεία  μας;

Το κοιλιακό λίπος ή αλλιώς σπλαχνικό λίπος συσσωρεύεται με το πέρασμα του χρόνου γύρω από τα ζωτικά όργανα που βρίσκονται στα σπλάχνα του ανθρώπινου σώματος, όπως είναι το συκώτι, το πάγκρεας, τα έντερα κ.λ.π. Η συσσώρευση γίνεται λόγω της αυξημένης κατανάλωσης ζάχαρης, κορεσμένων λιπαρών αλλά και αλκοόλης. Οδηγούμαστε ,λοιπόν, στο συμπέρασμα πως το σπλαχνικό λίπος σχετίζεται με διάφορες επιπλοκές στην υγεία του ανθρώπου, όπως είναι τα καρδιαγγειακά και μεταβολικά νοσήματα (π.χ. ο διαβήτης τύπου 2.)

Σακχαρώδης Διαβήτης: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται; 

 –Ποιες είναι οι συστάσεις για την μείωσή του κοιλιακού λίπους;

Είναι αρκετά συχνή η περίπτωση, το βάρος μας να είναι φυσιολογικό, αλλά το τοπικό πάχος και δη το κοιλιακό λίπος να υφίσταται και να μην φεύγει. Το ερώτημα είναι, τι κάνουμε στην περίπτωση αυτή και τι πρέπει να γνωρίζουμε για μία σωστή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής;

Συμβουλές για τη μείωση του κοιλιακού λίπους:

Συστήνεται η καθημερινή λήψη ενός σωστού και ενισχυμένου πρωινού.

Μερικές επιλογές είναι:

  • η βρώμη ή το πίτουρο βρώμης,

  • τα δημητριακά ολικής,

  • τα κράκερ ολικής

Σε συνδυασμό με μία καθαρή πρωτεΐνη, όπως είναι:

  • τυρί κότατζ,

  • στραγγιστό ligt γιαούρτι και

  • κατσικίσιο γάλα

Με την προσθήκη ενός φρέσκου κατά προτίμηση φρούτου ή  μίας κουταλιάς του γλυκού μέλι.

Μην ξεχνάτε τους ξηρούς καρπούς!

Πολλοί από αυτούς, όπως τα φουντούκια, τα αμύγδαλα, τα πεκάν κ.ά, ανήκουν στην κατηγορία τροφίμων που είναι πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά οξέα (τα λεγόμενα «καλά λιπαρά») και βοηθούν στην διατήρηση αίσθησης κορεσμού και πληρότητας. Μπορείτε ακόμα να τους προσθέσετε στο πρωινό σας για επιπλέον ενίσχυση του οργανισμού με θρεπτικά συστατικά.

Οργανώστε μικρά και συχνά γεύματα στη διατροφή σας

Είναι σημαντικό να συμπεριλαμβάνετε στα γεύματά σας το δεκατιανό και απογευματινό, καθώς βοηθούν στην ισορροπημένη κατανάλωση θερμίδων και επομένως στην πιο σωστή καύση.

Πίνετε καθημερινά 3-4 ποτήρια πράσινο τσάι το οποίο είναι πλούσιο σε κατεχίνες:

Οι κατεχίνες είναι φυσικά αντιοξειδωτικά του τσαγιού, που σύμφωνα με έρευνες ενισχύουν το μεταβολισμό και συμβάλλουν στη μείωση του σπλαγχνικού λίπους.

Ένα ακόμη ευεργετικό μπαχαρικό με αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθάει την καύση, είναι η κανέλα.

  • Προτιμήστε τρόφιμα ολικής αλέσεως

Στο μεσημεριανό ή/ και στο βραδινό γεύμα, καλό είναι να προτιμάτε προϊόντα ολικής άλεσης, καθώς βοηθούν στην διαδικασία της πέψης και της θρέψης, χωρίς περίσσεια θερμίδων.

  • Τα φρούτα και τα λαχανικά θα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά τουλάχιστον στα 3 κυρίως γεύματα της ημέρας (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό.) 

  • Επιμείνετε στην κατανάλωση πρωτεΐνης καθώς μέσω αυτής γίνεται καλύτερη καύση θερμίδων.

Καλό είναι να καταναλώνετε καθημερινά:

  • 2 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά (γάλα, γιαούρτι, τυρί)

  • 3- 4 φορές την εβδομάδα κρέας (κοτόπουλο, ψαρονέφρι, μοσχαράκι) 

  •  1- 2 φορές την εβδομάδα ψάρια

Τα ψάρια, όπως η σαρδέλα, ο γαύρος, η τσιπούρα και ο σολομός πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα έχουν ευεργετική δράση, όσον αφορά την ευαισθησία στην ινσουλίνη κι έτσι βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών και στη μείωση του κοιλιακού λίπους.

  •  1- 2 φορές την εβδομάδα τα όσπρια.

Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, δύο θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην σταθερή καμπύλη γλυκόζης στο αίμα άρα και τη σωστή μεταβολική διαδικασία.

Σημαντική είναι η πρόσληψη 8-10 ποτήρια υγρών ημερησίως, κυρίως όμως νερού!

Το νερό είναι ο καλύτερος διαλύτης και βοηθά σε πολύ μεγάλο βαθμό την καύση, αλλά και στην αίσθηση κορεσμού. Καλό είναι να το πίνουμε οργανωμένα και σταδιακά μέσα στην μέρα για να πετύχουμε καλύτερη ενυδάτωση.

Προτείνεται συστηματική φυσική δραστηριότητα αερόβιας άσκησης, δηλαδή ελαφρύ τρέξιμο ή γρήγορο βάδην για 30 λεπτά καθημερινά. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε τα οφέλη της γυμναστικής στην υγεία μας κι ένα από αυτά είναι η μείωση του σπλαχνικού λίπους.

 

Σύνταξη: Αλεξάνδρα Χούνου

Επιμέλεια: Νάνσυ Αβραμοπούλου

Με πληροφορίες από onmed.gr

Like us on Facebook & follow us on Instagram

Περί Αλεξάνδρα Χούνου

Αλεξάνδρα Χούνου
Ονομάζομαι Αλεξάνδρα Χούνου . Αποφοίτησα από το τμήμα Διατροφής και Διαιτολογίας του Α.Τ.Ε.Ι.Θ. Ασχολούμαι με τη γυμναστική και το χορό. Ταξιδεύω συχνά και μου αρέσει να μαθαίνω ξένες γλώσσες. Αφορμή κι αιτία στην επιλογή και την αγάπη που ανέπτυξα γι'αυτή την επιστήμη στάθηκε ένα ρητό του Ιπποκράτη που ανέφερε ότι τα τρόφιμα είναι τα καλύτερα φάρμακα. Πράγματι είναι φάρμακα σώματος αλλά και ψυχής γιατί το να τρως σωστά είναι δείγμα αυτοσεβασμού. Είναι χαρά μου, λοιπόν, όλα όσα έχω διδαχτεί και εφαρμόσει να τα μοιραστώ μαζί σας μέσα από το Nancy's Blog